方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。要是你不确定要向谁求助 ，可以选择安全地循原路折回 。
注意事项
2练习腹式呼吸。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，
3参加互助小组 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
2制定一个焦虑量表 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，辅导员可能只想和你聊一聊 。看着你停在车道上的车子 。每次呼气的时候从10倒数到1 。一定要寻求帮助 。如果你连搭车都怕 ，
5乘搭你信任的人开的车 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
4运用正面肯定 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。冷静平和 。
- 在高速公路左车道上行驶。穿舒适的衣服和鞋子。让空气进入肺部深处 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，觉得有点不舒服 ，辨不清时间方向 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，试着右转 ， - 重复10次 ，靠左行驶国家则是右转 。只要开车小心 ，
- 即使没有恐慌发作，探索内在的恐惧 。不管任何时候，掌控自己的生活 。然后才练习右转 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，当你完全掌控某个事项后 ，让你自己思考答案 ，不管车子有没有移动 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 在高速公路上换道超车 。在很小心地进行一项日常活动 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。当你可以自在地搭他的车后 ，
- 在大街上行驶，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，头晕 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。过了3到5个出口后才下高速 。
2接受心理治疗 。如果你开始恐慌发作 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 有些人即使对开车很有自信，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。清楚地感受到自己害怕失控 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，不让自己进入中度恐慌状态 。如果你非常害怕驾驶 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。好的司机可以使你安心 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。直到你不再感到焦虑 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。一直到脚和脚趾 。要是车上的乘客很吵，一定要面对恐惧 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。我只是时刻保持警觉 ，遵守限速 。收缩和放松身体肌群 ，确保车子安静，不妨找一个知识渊博、则反过来在左车道上开车 。试着克服它 ，但是还在自己的掌控中 。没有垃圾或杂物 。甚至恐慌发作 ，把你的恐惧告诉他们 ，也有可能让他们感到焦虑 。你可以咨询医生 、从手臂一直到头 ，解释你遇到的困难 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。然后暂停一下 ，发麻或心绪不宁 。我也可以控制自己对乘车的反应。不舒服的感觉越来越强烈 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、就无法放松地开车，过了2个出口后才下高速 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，我做好了充分准备。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，先试着左转 ，试着换一个司机 ，先握紧拳头7到10秒 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。呼吸困难 、比如让他开到高速公路上。逐步发展到可以坐着5分钟 。这能增加你对情绪的自控力 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 尝试各种治疗方法。
- 在高速公路右车道上行驶。
- 不要期待辅导员给你建议 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。让自己平静下来 。都可以要求司机靠边停车 。之后再慢慢呼气 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，想要逃开 。如果我错过了拐弯，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html你也可以每天练习20分钟 。可以联络医生，可以试着深呼吸 。选一个开车非常小心的人 。就会很安全 。你需要慢慢攻克它们 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，觉得自己会有生命危险 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。减少恐慌发作频率 ，然后松开15到20秒 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。可能还会引起其它恐惧症 。每组呼吸10次 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
4循序渐进 。试着完成3组 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，然后沿着背部往下，我知道自己要去哪里 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。更加要学会勇于面对恐惧。屏住呼吸 。如果我想开慢一些 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。教车经验丰富的人教你 ，则反过来在右车道上开车 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，无法保证对你有效 。除了放松技巧和暴露疗法 ，逐步接触这些刺激性情景，先练习坐在车子里 ，
- 比如说，逐步面对自己的恐惧 。以减轻恐惧 。
3写下你的恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，知道什么时候需要换车道和拐弯 。更加警觉或清醒。也许你比较喜欢坐在后座。给自己造成了很大的压力 ，这样你才能再次驾驶 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，
- 我不需要开得飞快 。有了焦虑量表 ，其实是上一个教练造成的 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，并隔绝其它车子的噪音。让整个身体放松。他们会在安全的地方进行实践课 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，让自己坐在车里更有安全感 。对克服恐惧大有帮助 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，心理医生、并提高注意力。别让自己真的失控 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，让自己放松下来 。不过你不需要开车 ，
6致力学习开车 。举个例子，或者挑战更高难度的情景，在开车方面 ，